Hoe moet je je klaarmaken voor de Vasaloppet en slagen

Denk je eraan om aan de oudste en grootste cross country ski race in de wereld mee te doen? We spraken met 11-voudig deelnemer en ski specialist Bo Jensen over hoe je je klaar kunt maken voor de Vasaloppet.

Ieder jaar op de eerste zondag van Maart staan 15.800 cross-country skiërs, inclusief Bo Jensen, ongeduldig bij het start gedeelte op het parcours te wachten op de start van de 90 kilometer legendarische cross-country race. Het is het hoogtepunt van maanden hard werk, toewijding en voorbereiding.

Hier zijn de beste gedeelten van Bo’s advies over hoe je je klaar kunt stomen voor de Vasaloppet 2018:

Raak in vorm

Als je al hardloopt, fietst of wellicht skeelert, ben je op de goede weg. Maar je moet een paar ski's nemen om de techniek te leren en je lichaam te laten wennen aan cross-country skiën.

“Ik zou aanraden dat je ongeveer 300 kilometer ervaring hebt met cross-country ski's, voordat je begint aan de Vasaloppet”, zegt Bo, hij wijst erop dat sommige nieuwelingen het doen met te weinig kilometers aan ervaring.

Als je in de gelukkige omstandigheid bent dat je woont op een plek met sneeuw in de herfst/winter, dan gaat het er om dat je op pad gaat en skiet. Bo raadt De Fischer Twin Skin Carbon IPF Classic Race aan, wat wax vrije ski's zijn. Dit betekent dat je het moeilijke kick waxen niet onder de knie hoeft te krijgen.

Skin ski's hebben een mohair skin die ze een prima grip levert en een goed voorwaarts glijden, zelfs op ijzige en grippy sneeuw. Skin ski's presteren tevens perfect onder warmere sneeuw temperaturen als er verse sneeuw ligt, en wanneer een gevreesde "ijsklomp" zich vormt onder de basis van traditionele ski's.

“Een skin-ski is de juiste keuze voor de meeste skiërs. Het vergt niet veel voorbereiding om klaar te zijn om het parcours op te gaan. Pak ze gewoon uit de opslag, en je kunt op pad”, zegt Bo.

Kijk je uit het raam en vraag je je af waarom het nog niet sneeuwt, of woon je in een land waar het niet vaak sneeuwt? Maak je geen zorgen, er zijn nog steeds vele manieren om op tijd voor de Vasaloppet in vorm te raken.

“Doe jezelf een plezier en neem een paar rol ski's. Het is hetgeen wat het meest op cross-country skiën lijkt, maar dan zonder sneeuw. De belangrijkste techniek is hetzelfde, en zowel rol en cross crountry skiën is een uitstekende training voor het cardiovasculair systeem van het lichaam en alle belangrijke spieren van het lichaam”, zegt Bo.

Alhoewel rol ski's een geweldige manier zijn om het gehele jaar cross country skiën te doen, wijst Bo erop dat je een echt paar cross country ski's moet kopen voordat je meedoet aan de Vasaloppet

“Je hebt niet hetzelfde glijden tussen de ski en de sneeuw als dat je hebt met rol skiën op het asfalt. Verder is de wendbaarheid anders omdat een cross-country ski langer is dan een rol ski”.

Heb je het druk op werkdagen? Maak je geen zorgen, doe gewoon een korte intensieve trip waarbij de belangrijkste focus op interval training ligt. Reserveer de lange trips voor het weekend, waar je de tijd hebt voor training met een lagere intensiteit waar de belangrijkste focus ligt op cardio en techniek.

Lees hier verder over wat je moet overwegen als je een paar rol ski's koopt. Vergeet niet om het skiën aan te vullen met wat kracht en core training.

Leer over hoe je de juiste cross country skistokken, schoenen en kleding moet kiezen en krijg het geheime advies van Bo om te slagen bij de Vasaloppet in deel twee van “Hoe moet je je klaarmaken voor de Vasaloppet en slagen.